此处的目的是在一次训练中只使用三项锻炼来训练几乎所有的肌肉。锻炼分为四类：
膝主导锻炼：主要训练膝伸肌（股四头肌），有深蹲、弓步蹲、爬楼梯等。
髋主导锻炼：主要训练髋伸肌（腘绳肌和臀肌），有硬拉、绳索硬拉等。
水平推类锻炼：作用于胸肌、前三角肌、肱三头肌。
水平拉类锻炼：作用于背阔肌、斜方肌、菱形肌、后三角肌、和肱二头肌。
水平推类和水平拉类锻炼是根据其动作模式来定义的，其（主要）活动路径垂直于躯干。例如，卧推是水平推类锻炼，俯身划船是水平拉类锻炼。
仿液压篮球架生产厂
篮球架一，篮板。
1，两场篮板要用适宜的透明材料制成，篮球架生产厂，它们是整块的，具有与0.03米(3厘米)厚的硬木篮板相同的坚硬度，它们也可用0.03米(3厘米)厚，漆成白色的硬木板制成。
2，篮板的尺寸是电动液压篮球架：横宽1.80米，竖高1.05米，下沿距地面2.90米，篮圈距地面3.05米。
3，国际篮联的适当部门，如地区---会对地区或洲的比赛，或国家联合会对所有国内的比赛，也有权批准横宽1.80米，竖高1.20米，下沿距地面2.75米的篮板尺寸。
4，篮板的前面要平整，并且：。
(1)所有的线条画法如下：。
a，如果篮板是透明的，用白色。
b，若不透明，用黑色。
c，宽度为0.05米(5厘米)。
(2)篮板边洞要按上述(1)款用线条勾画出。
(篮球架3)在每块篮板的篮圈后面要按如下要求画出长方形：。
a，外沿尺寸为：横宽0.59米(59厘米)，三明球场地面，竖高0.45米(45厘米)。
b，长方形底边的上沿要与圈顶水平面齐平。
5，篮板要按如下要求牢固地安置：。
(1)安置在篮球场的两端，与地面垂直，篮球球场地面品牌，与端线平行。
(2)它们的中心要垂直地落在球场上，距离端线内沿中点1.20米的地方。
(3)篮板的支柱要距离端线外沿至少2米，为了使比赛队员看得清楚，其颜色要鲜明，并与端线后面的背景有明显的区别。
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篮球架的篮板、篮圈是重要的
篮板不稳，其他方面再好也是无济于事，很多厂家的篮球架使用一段时间后，会出现篮圈损坏，导致篮球架不能使用。所以篮圈结构以及篮球架的安装至关重要！我们的篮板采用高强度拉杆设计，稳定性更好，云浮篮球架厂家，经得起长时间风吹日晒，和灌篮，塑胶球场地面铺设工程，使用寿命更长。篮球架安装及保养维护要求，安装时应小心谨慎，以免伤人。箱体篮架安装顺序，箱体，立柱，探臂，后拉杆，篮板，篮筐，上拉杆，下拉杆，加配重。钢化玻璃篮板安装时五个连接点一定要在一个平面上，五点受力要均匀，探臂，移动篮球架厂家，篮板，篮圈要成一线，探臂，篮圈严禁与玻璃篮板相接触。
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